[...] żeń-szeń-a+.1c-erase II. bcaa 5g III 20min przed treningiem. 1caps OxyElitePro+shock therapy+10g bcaa+ Aspargin IV. po treningowy protein drink 53g białka V. makaron+jajka+schabowe+warzywa VI. jajecznica 6jaj+warzywa Przed snem: 10g BCAA+Aspargin Wszystko wyszlo ~1900kcal TRENING: Barki+Nogi Wznosy boczne hantlami Wznosy z przodu Wznosy [...]
[...] z treningu- REWELACJA, slawnym PYERDOLNIECIEM bym tego nie nazwala, ale po ostatnich weekendowych ladowaniach ciastkami owsianymi mam maase sily Posiłki: 1. owsiane, jajka, lniany, marchewka 2. salatka z feta, kaszka malinowa dla bobasow 3. zapiekanka surowizna, lniany trening 4. whey, wafle ryzowe,jabłko Na zakonczenie wytlumacze [...]
Do końca redukcji już niedużo zostało (a przynajmniej do pierwszego jej kroku) Pure,oryginalny doping Dzisiejszy dzień: a) dieta: - 2 jajka, 30 g płatków kukurydzianych, szklanka mleka 0,5% - 2 kromki Wasa, 50g sera żółtego - 100g piersi z kurczaka, 100g warzyw, 10ml oliwy - 100g piersi z kurczaka, 100g warzyw - 100g piersi z kurczaka, 100g [...]
wlasnie o to chodzi, ze ja nie przepadam za jajkami ale jakby nie bylo to zrodlo bialka z najwyzszej polki :) w sumie to te jajka ida do omletow %) dzis poszedlem na silke zrobic trening 5a, ktory mial byc jutro, ale jutro bedzie wolne TRENING 5A (w nawiasie ciezary z ostatniego treningu 5A) 1.Wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 5x25kg; [...]
[...] oceniam wykonanie jako beznadziejne. Dzisiaj nie chciałam zaniżać wymagań wobec siebie, ale miałam dosyć po dwóch okrążeniach :-(. Pytania do Szefowych: 1. Czy mogę zjeść jajka w miejsce kurczaka? Był całkowity zakaz nabiału. 2. Dzisiaj odczuwałam lekkie skurcze całych łydek w czasie ćwiczeń i jakiś czas po nich. Czy mogę na to zażywać [...]
[...] - warzywa wypłukać, pokroić w kostkę, dusić w niewielkiej ilości wody + sól - gdy miękkie odsączyć z wody, trochę przestudzić (można przygotować poprzedniego dnia) - jajka rozbić widelcem w salaterce (do spienienia) - dodać do jajek warzywa + posiekaną pietruszkę - plus sól, pieprz do smaku, razem wymieszać - w dużym żaroodpornym naczyniu [...]
[...] Wypas po prostu:")jakieś 7,5 tyś,ogólnie dosyć ciekawy i zdrowy temat,żeby tylko nie ta cena na koniec.Chociaż kiedyś se takiego kupie. śniadanie 8.00 2jajka 2 zapiekanki z żółtym serem szklanka mleka pączek 13.00 frytki 2 jajka szklanka mleka ok.14.00 ok.5g kreatyny ok.25-30g dextro 21.00 kanapeczka z wędliną 100g tatara [...]
[...] Na śniadanie płatki,kanapka z wedliną szklanka mleka,póżniej sałatka z łososia i banan.Dwie bułki z miodem a reszte zapamietać to lipa,był obiad z mielonym zapiekanki i jajka. Trening 1.wyciskanie na szeroko 4x120kg 3x110kg 8x100kg 15x80kg 2.skos 10x80kg 9x72kg 10x65kg 15x42kg 3.rozpiętki skos 3x20x12kg Ręce coś dość ostro bolały nie wiem [...]
[...] lekka redukcja na wiosne jak mi sie bedzie chcialo 23 listopada: trening opisany wyzej dieta: 80% 1540kcal, 133B, 110T + wegle tylko z zielonych (ominelam jeden posilek) 1: jajka, maslo 2: makrela oliwa 3: kura 4: wol, oliwa 5: NIC (odrobina fety i oliwy - zamiast kury100g i oliwy33g) 6: kura + nie wliczam: 1 cykoria, 1 salata lodowa, ok. 200g [...]
[...] ale raczej nie mam takiej możliwości w przypadku przysiadów i wyciskania leżąc ze względu na brak asekuracji Może kiedyś… Carbon, nie wiem co dziwnego jest w jajkach z jogurtem Bardzo mi ten posiłek smakował 1. owies, otręby pszenne, jajka, jabłko, tran, wapń kawa z mlekiem 2. polędwiczka wieprzowa, papryka 3. polędwiczka [...]
Marta, zrobiłam dziś sobie dwa treningi cardio, żebyś się nie czepiała i myślę, że spaliłam już ten makaron 1. owies, otręby pszenne, jajka, jabłko, tran, wapń kawa z mlekiem *TRENING cardio 1 2. indykowy cyc, ryż brązowy, oliwa, musztarda, pomidor kawa z mlekiem TRENING cardio 2 3. odżywka białkowa 4. indykowy cyc, jajko, mąka żytnia typ 2000, [...]
[...] będzie póki co Nie mam czasu - to po pierwsze. A po drugie nie mam się czym pochwalić Dziennik jednak nadal będzie prowadzony CZWARTEK 18.11.10 1. owies, otręby pszenne, jajka, jabłko, tran, wapń kawa z mlekiem 2. kurakowy cyc, orzechy laskowe, papryka kawa z mlekiem 3. kurakowy cyc, orzechy laskowe, pomidor *TRENING siłowy 4. kurakowy cyc, [...]